Carrera Memorial Antonio Suaréz, Corpa. Una mala organización en una gran carrera.

El pasado domingo 7 de Mayo de 2017 estuvimos en la famosa carrera en ruta de Corpa, casi 100 km de recorrido rompepiernas con 1100 metros de desnivel acumulado no fueron suficientes para parar a los valientes que nos dimos cita a las 09:30 en el pequeño pueblo de Corpa.

Una vez echada la bici en el maletero nos disponemos a salir rumbo a la competición con muchas ganas de pasar una buena mañana. Así que llegamos al parking de la prueba empezamos con las preparaciones y puesta a punto de la bicicleta de cara a la competición. Estando ya todo preparado para competir nos acercamos a la zona de recogida de dorsales donde empiezan los primeros contratiempos del día, pues nos topamos de cara con una cola de más de 40 minutos de espera, todo esto debido a la mala gestión en los dorsales por parte de los organizadores de la prueba.

Pero bueno, dejando a un lado los contratiempos, cojo mi bici y me dirijo a la zona de salida, y como era de esperar, la carrera fue retrasada 35 minutos a causa del tema de la recogida de dorsales, aun así la prueba se desarrolló con total normalidad por los alrededores de corpa y sus magníficas carreteras para la práctica de ciclismo. 

Paso por Corpa a mitad de carrera

A medida que íbamos acumulando kilómetros íbamos viendo como cada vez se veía más tráfico, hasta el punto que a falta de 20 kilómetros nos encontramos con la carretera totalmente abierta y con los coches circulando con total normalidad como si de un domingo de primeros de mes se tratase.

Con esta nueva situación que debíamos de afrontar, se podría decir que en el pelotón  no había corredor que en ese momento estuviese cómodo compitiendo, todo esto se complicaba en las zonas de cruces de calles donde el pelotón de 50 corredores atravesaba a gran velocidad y en masa calles bastante congestionadas y cuyos conductores no estaban concienciados de que en ese momento había una prueba en marcha.

Por suerte llegamos a la meta de una pieza y muy contentos por la rápida carrera a pesar de las adversidades, y es que no hay nada que nos pare en este mundo tan increíble.

10 consejos para conseguir hacer una buena carrera

Cualquier corredor de hoy en día se cuestiona como hacer una buena marca el día de la carrera, pues tan importante es la preparación de los entrenamientos como la preparación en el día de la competición. Siguiendo estos 10 consejos podremos estar más cerca del objetivo:

1- Tener un buen plan de entrenamiento o un profesional al alcance

El atletismo no solo consiste en correr y acabar agotado, sino que hay que tener en cuenta la forma de entrenamiento más eficaz dependiendo del tipo de corredor que se trate. (Tipos de entrenamiento lo podéis encontrar en mi blog)

2- En muchas ocasiones lo habréis oído también, pero el descanso es importantísimo en el planning de entrenamiento de un runner. 

Se trata de encontrar la armonía entre descanso y entrenamiento, así podremos conseguir el mejor rendimiento personal sin lesionarnos. El tiempo de descanso dependerá de las características del corredor, un profesional puede descansar un día a la semana y eso le bastará, mientras que un corredor de nivel medio debe tomarse un día de descanso entre 3 y 4 días.

En caso de que seas una persona muy activa puedes realizar otros deportes en días de descanso, es lo que llamamos descanso activo como natación, bicicleta... Deportes en los que actúan otros músculos.

 3- Nutrición

Es un aspecto muy importante, gracias a ella vamos a poder hacer un entrenamiento exigente y al día siguiente entrenar con la misma intensidad. Alimentarse bien es un factor clave para que nuestro organismo vuelva a los niveles de nutrientes normales. Una dieta rica en carbohidratos (patatas, pasta, cereales...) proteínas (carne blanca antes que la carne roja) y vitaminas es la clave de una buena recuperación.

4- Hidratación

Un consejo personal y que me ha funcionado es estar el día antes de la carrera perfectamente hidratado, esto implica estar con una botella de agua al alcance durante el día de antes de la competición. Debemos centrarnos en que a la hora de la salida de la carrera tengamos unos niveles óptimos de agua en nuestro organismo.

5- Horas antes de la carrera.

Es incontrolable la sensación de nervios el día de antes y el mismo día de la carrera, por eso intentaremos quitarlos ya que no nos beneficia en absoluto. Debemos dejar todo preparado el día antes de la carrera, informarnos perfectamente de donde recoger el dorsal, como llegar a la carrera, horas de salida, material que usaremos... Absolutamente todo para ahorrarnos sorpresas y disfrutar el día de la competición.

En cuánto a la alimentación, recomiendo que la noche de antes se tome pasta y el desayuno que se haga lo más alejado posible a la hora de carrera y se tome lo que desayunas normalmente sin experimentar cosas raras el día de la carrera.

6- Inicio de la carrera

Es usual que a la hora de ponernos en el cajón de salida no se respete el lugar de acorde con tu ritmo de carrera. Por ello, aconsejo que si te vas a poner en un cajón de salida más exigente, para evitar que te entorpezcan en el inicio, debes ponerte en los laterales. 

Frecuentemente, corredores que se dejan llevar por la emoción del momento empiezan muy fuertes y pinchan a mitad de carrera haciendo que los últimos kilómetros sean un verdadero infierno. No debemos dejarnos llevar por las emociones en el principio, ya que el inicio de la carrera marca el final. Eso sí, debemos llevar un ritmo ligeramente superior al que llevaremos a mitad de carrera para posicionarnos a lo largo de la carrera  no estar adelantando a corredores. Entonces, si vamos a llevar un ritmo de 4:00 min/km el primer kilómetro lo podremos hacer a 3:50 min/km pero no más rápido que eso.

7- Durante la carrera

Hemos pasado ya el primer kilómetro de carrera y ahora toca concentrarse en el ritmo y ver los frutos de todas las horas de entrenamiento. Mi recomendación durante estos kilómetros es seguir tu propio ritmo marcado sin picarse con nadie ya que aún queda mucha carrera. 

En los puestos de hidratación simplemente si es una carrera corta podemos enjuagarnos la boca o echarnos el agua por la cabeza en caso de que haga mucho calor. Pero no es recomendable, que en carreras de distancias cortas (como son 10K) beber agua en exceso durante la carrera por si nos entra el poco deseado "flato". Recordemos que el día de antes hemos estado hidratándonos continuamente, por lo que no es imprescindible hidratarse durante la prueba.

8- Subidas durante la carrera

Un punto importante, en este caso no debes luchar contra la subida, sino que tienes que hacerte su amigo, ajustar tu cadencia de paso sin fatigarte demasiado, no tengas en cuenta el ritmo para que una vez que terminas la subida puedas mantener y seguir con el ritmo de la carrera que tenías fijado.

9- Bajadas durante la carrera

En este caso debes afrontar la bajada dejándote llevar intentando recuperar energías para lo que queda de carrera, es por ello que al igual que en las subidas no debes regirte por el tiempo, sino por buscar la máxima recuperación, aún así es fácil ir más rápido que el ritmo de carrera fijado (sin apenas esfuerzo podrás recuperar además de rodar más rápido de lo normal)

10- Últimos kilómetros de la carrera

Llega la hora de la verdad y la hora en la que hay que mantener la forma, ahora es el momento de picarse y seguir a una liebre que tengas delante e intentar no separarte de él. Aquí entra en juego la capacidad de sufrimiento, clava la mirada en los hombros de tu liebre y céntrate en acabar la carrera.

Espero que sean de ayuda estos consejos, suerte!

Las lesiones desde otro punto de vista

Me cuesta recordar cuando fue la última vez que me tomé unos días seguidos de descanso, quizás fuera a finales de agosto con la excusa de empezar la nueva temporada tanto físicamente como psicológicamente descansado.

Este finde semana, me surgió casi sin darme cuenta y de imprevisto, la excusa por la cuál me volvería a coger unos días de descanso. Pues bien, este pasado viernes, después de un largo día en la universidad y como un viernes cualquiera, me calcé las zapatillas y sin pensarlo salí a la calle a completar un simple rodaje como otros muchos que ya había realizado a lo largo de la semana.

Tras llevar 10 minutos corriendo con buenas sensaciones después de una dura semana de entreno decidí escoger un camino, por el cuál no suelo transitar muy a menudo. Era un camino a primera vista oscuro, pero sin ningún tipo de obstáculos ni complicaciones. Tras recorrer los primeros 40 metros de dicho sendero me llevé la sorpresa de la temporada al descubrir una piedra del tamaño de una pelota de tenis, pero, por desgracia para mí, cuando quise descubrir semejante regalo que me ofreció el sendero, ya me encontraba en el suelo. Esta dura caída provocada por una mala pisada sobre la piedra hizo que se me inflamará seriamente el tobillo y el posterior viaje al hospital para averiguar si el regalo que me había dejado el camino era motivo de rotura o fisura del tobillo.


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Afortunadamente tras dos horas en el hospital Infanta Leonor todo quedó en una torcedura grave, la cuál simplemente se soluciona con reposo, medicamentos, hielo y lo peor de todo, sin dar zancadas...

Por último decir, que, esta nueva excusa gracias a la cuál podré centrarme más en los estudios dedicándole menos tiempo al atletismo, hará que consiga un cierto descanso, debido al cuál volveré con mas ganas y mas motivado a la pista de atletismo para así afrontar la San Silvestre 2015 y lo que queda de temporada, que no es poca.

Muchas veces pensamos, al tener un mal día, que no puedes tener un día peor que el de hoy, pero no somos conscientes que, hasta en el punto mas profundo, puedes seguir cayendo. Tal vez esto me sirva para reflexionar acerca de que hubiera pasado si, de estos días en adelante, hubiera seguido entrenando normal y en vez de estar en casa curándome el tobillo hubiera estado en casa con otro tipo de lesión mas grave o cualquier otra peor desgracia.

Ser fuerte solo depende de tí mismo.

La dieta y su impacto en la salud

Gran parte del éxito en el deporte se debe al seguimiento de una dieta. Cada persona debe tener una dieta personal y especifica según los intereses que la propia persona tenga.

Debido a la existencia de infinitas dietas nos fijaremos únicamente en que alimentos debemos evitar su ingesta en abundancia para mantener un estilo de vida saludable.

1- Alimentos con alto contenido en azúcares: el azúcar está presente en muchos alimentos como la bollería, muchos de los frutos secos, leche condensada, mermelada, helados, cremas... No obstante no debemos olvidar que el azúcar es el ingrediente necesario para que nuestro cuerpo realice cualquier actividad física por lo que siempre debemos ingerir azúcar en una correcta proporción en función del deporte que hagamos y así volver a los niveles medios de azúcar en sangre.

2- Bebidas alcohólicas: además de contener un alto contenido en azucares el alcohol resulta una bebida bastante perjudicial para el cuerpo. El consume de alcohol puede derivar en bastantes enfermedades, las más destacables son: anemia, cancér, demencia, cirrosis...

3- Alimentos con altos contenidos en grasas: ya sea bollería, como salsas elaboradas con aceites vegetales como la mayonesa y el alioli, la mantequilla, embutidos, queso curado y la mayoría de frutos secos. Estos últimos tienen un alto aporte energético para favorecer los niveles de azúcar y grasas tras una actividad física, por lo que son ideales para estos casos.

4- Carne roja: debemos evitar su ingesta ya que este tipo de alimento tiene un alto contenido en grasas las cuáles son saturadas pero en contra estos tipos de carne son unas fuentes ricas en hierro, en proteínas y en vitaminas. Por ello aconsejo un consumo equilibrado y el intento de reemplazar este tipo de carne por la carne blanca o lo que es lo mismo la carne procedente de las aves y algunos otros animales como el conejo. Estas carnes a diferencia de la carne roja tienen un bajo contenido en grasas y en hierro.

5- Frutas como el plátano o la uva: este tipo de fruta son recomendables para gente que no busque perder peso ya que ambas frutas son una fuente alta de azucares.

6- Sal: evita echar sal en abundancia a las comidas del día a día, es cierto que sobre todo en esta temporada hay que reponer las sales que exhalamos al exterior pero siempre a su justa medida.

Carrera Rock and Run, San Lorenzo del Escorial

Este Sábado 11 de Junio de 2015 participe junto a casi unos 800 corredores en una de las carreras que buscan romper con lo establecido. Esta carrera poco usual se desarrolló en un circuito urbano por las calles mas emblemáticas de San Lorenzo del Escorial.

Este circuito urbano tiene su fama por tener un recorrido, en el cuál se integraban las cuestas mas exigentes de San Lorenzo. El recorrido se caracterizó por no tener ningún tramo llano por lo que solo pudimos encontrar cuestas y mas cuestas que no daban tregua a los participantes .

Desde el pistoletazo de salida que tomaba lugar sobre las 21:00 se impuso un ritmo rápido pero cómodo en la cabeza de la carrera. Este ritmo se prolongo hasta el inicio de las primeras cuestas, las cuáles las pudimos encontrar antes del primer kilómetro de la carrera.

A pesar de encontrar las primeras cuestas, también encontramos las primeras bajadas que se extendieron hasta el kilómetro 3. Una vez llegados a este punto todos supimos el infierno que nos esperaba. Empezando con cuestas del 15% para ir calentando las piernas y así preparándonos para el kilómetro 5 en el cuál se hallaba la peor cuesta con diferencia de la carrera.

Esta famosa cuesta de 1 kilómetro de longitud se caracteriza por tener una pendiente media de un 25%. Teniendo en cuenta que muchos de los puertos mas exigentes de alta montaña tienen un máximo desnivel de 15% no me termine de creer que existieran este tipo de cuestas en una vía de uso diario para los ciudadanos, pero esto fue hasta que lo pude comprobar con mis propios ojos.

Una vez que complete los primeros 200 metros de la famosa cuesta "Rompecorazones" mis piernas comenzaron a sobrecargarse mucho mas de lo normal. A falta de 800 metros de acabar con esa clase de infierno y viendo como la muchedumbre se agrupaba para poder disfrutar de semejante espectáculo intercalé la escalada si se puede llamar así al echo de caminar por esa desmesurada subida, con el trote cochinero obteniendo como resultado un ritmo de 06:00 el kilómetro los cuáles se compensarían con casi los dos kilómetros restantes de una bajada bastante pronunciada.

A partir del kilómetro 6 empecé a recobrar el aliento tras la escalada, recuperando las buenas sensaciones y así haciendo un descenso a 03:13, el cuál lo mantuve hasta encontrar la meta finalmente en el kilómetro 7'7 haciéndome con la primera posición en la categoría junior.

Tampoco faltaron ellos al evento

Perdiendo peso, ganando bienestar

Hola amigos, hace unos días cree este blog al disponer de tanto tiempo libre como nos ocurre a la mayoría de estudiantes en verano.

Primero me gustaría empezar diciendo que en este blog publicare temas relacionados con el deporte y la salud, tópicos que realmente me apasionan y tienen gran importancia en mi vida.

En este apartado hablare de perder peso con la ayuda del deporte y la dieta. Como bien sabéis cada persona se inicia en el deporte por motivos diferentes, la mayoría se debe a que quieren hacer algo útil con su tiempo ya que se empiezan a dar cuenta que cada día que pasa es como si ganaran un poco mas de peso. Mi consejo para este tipo de personas, las cuáles su bienestar está en peligro es que no se obsesionen demasiado con el deporte, ya que hay otras cosas de igual importancia para la reducción de peso como es el no comer entre horas y el llevar a cabo una estricta dieta en la cual no estén integradas una serie de alimentos, pero que ya hablaré en el siguiente apartado.

Como iba diciendo, para una persona que quiera reducir peso con la ayuda del deporte y la dieta debe centrarse en ser constante, no importa que tu entrenamiento no sea intenso y de corta duración, lo importante es que realices ese entrenamiento de manera periódica consiguiendo así una base para un entrenamiento de mayor capacidad física de cara al futuro.

Por ello mi consejo es que se preparen un planning en el que deba estar integrado los días por semana de ese entrenamiento además de la duración. Por ejemplo: 20' carrera suave + 5' estiramientos + 5' abdominales  (Lunes-Martes-Jueves-Sábado)

El hecho de dedicar 30' al deporte durante 4 días a la semana hará que te sientas bien contigo mismo. Probablemente la parte más importante del entrenamiento que realices sea los estiramientos debido a que tus músculos no serán capaces de asimilar el paso de la inactividad a la actividad de estos, además los estiramientos deben realizarse correctamente como bien hablaré en otro apartado de mi blog. 

Pelea por lo que quieres! Ánimo